Багато людей не можуть заснути, прокидаються посеред ночі та навіть не підозрюють, що причиною може бути те, що вони їдять перед сном, пише agronews.ua. Насправді, вечеря має велике значення для якісного нічного відпочинку. Певні продукти можуть сприяти розслабленню та виробленню гормонів, що відповідають за сон. Щоб не прокидатися вночі від голоду, але й не переїдати, важливо обрати правильні продукти.
Правильно підібрані інгредієнти для вечері — це запорука міцного та здорового сну. Ось перелік продуктів, які варто включити в раціон, якщо ви хочете краще відпочивати вночі.
Ці фрукти багаті на магній і калій, мінерали, що заспокоюють і розслаблюють м’язи. Банани також містять триптофан — амінокислоту, з якої в організмі утворюються гормони спокою та сну: серотонін і мелатонін.
Склянка теплого молока — відомий традиційний засіб від безсоння. Воно містить триптофан, а тепло сприяє загальному розслабленню. Якщо додати трохи меду, ефект посилиться в рази.
Невелика кількість білка допоможе не прокидатися вночі від голоду. Яйце — ідеальне джерело якісного білка, який не обтяжує шлунок і стабілізує рівень цукру в крові.
Крупи з низьким глікемічним індексом, такі як вівсянка та гречка, забезпечують стабільне вивільнення енергії та сприяють синтезу мелатоніну. Каша на воді або з краплею молока — чудовий варіант для легкої вечері.
Вишні — одне з небагатьох природних джерел мелатоніну. Невелика порція ягід або склянка соку перед сном може допомогти швидше заснути та спати довше.
Ці горіхи містять корисні жири та магній, які допомагають розслабитися. Вони також сприяють виробленню мелатоніну. Важливо не переїдати, достатньо 5-6 горіхів.
Шпинат, салат і рукола містять велику кількість кальцію, який необхідний для вироблення мелатоніну. Додайте трохи зелені до вечері, і ваш організм краще налаштується на сон.
Цікаво по темі: Здоров’я в капсулі: як не нашкодити собі БАДами та вітамінами? | Новини Краснопільщини (krasnews.com.ua)
Телефони для довідок (05459) 7-13-64, 050-064-94-14, 098-706-75-24
