Щороку в Україні жителі традиційно переводять стрілки годинників на літній і зимовий час. У жовтні стрілки годинників потрібно буде перевести на годину назад. Перехід на зимовий час відбудеться в останню неділю жовтня. Зокрема, цього року у ніч із суботи, 24 жовтня, на неділю, 25 жовтня. Українцям потрібно буде перевести стрілки годинника о 4:00 на годину назад, тобто на 3:00.
Перехід на літній і зимовий час відбувається згідно із постановою Кабінету міністрів №509 від 1996 року. Головною причиною є економія електроенергії і використання світлої пори доби по максимуму.
Прості поради, які допоможуть пережити такі зміни без стресу для організму.
Яка норма сну для дорослої людини?
Норма сну для кожної людини індивідуальна, адже в кожного свої потреби. Зазвичай, то для дорослої людини оптимальна тривалість сну за добу складає 7-9 годин. Якщо для однієї особи, за звичних для неї обставин, 7,5 годин нічного сну цілком достатньо, то для іншої повних 9 годин сну може бути недостатньо. Відтак, кожен має спати стільки, скільки йому необхідно.
Чи змінюється потреба у сні у холодний період року?
З настанням холодів, потреба в сні може збільшуватися в середньому до години. Майже кожній дорослій людині досить тяжко перелаштувати свій організм на такі зміни, а саме: свій біологічний годинник, гормональний фон, циркадіанний ритм. Перехід на зимовий час є досить травматичним для багатьох, тому варто поступово підготувати організм до змін, а найкраще це робити протягом 2-3 тижнів. Є зміст щодня спробувати заснути на 5 хвилин пізніше, аніж це відбувалося вчора.
Як полегшити перехід на зимовий час?
Потрібно щоночі спати необхідну для вашого організму кількість годин, головне – не обділяти себе у сні;
за годину до планового засинання варто завершити всю роботу, яка була розпочата, а саме: прийняття вечері, душу, а також прогулянку, активне прибирання, важливо ще й відкласти гаджети від себе;
останні 60 хвилин перед сном проводити потрібно спокійно, з приглушеним світлом в квартирі (тобто освітлення змінюємо на тьмяніше), також варто провітрити кімнату, встановити необхідний будильник на наступний день та вимкнути все світло в оселі, перед тим, як лягти в ліжко;
щоб підготувати свій організм до зимового часу, потрібно в останні дні перед переведенням годинника, час засинання збільшувати на 15-20 хвилин, порівняно з тим, що було вчора.
Телефони для довідок (05459) 7-13-64, 050-064-94-14, 098-706-75-24
👍