В умовах війни наш організм працює на межі можливостей. На перший погляд здається, що все гаразд: ми спокійні, ведемо звичний спосіб життя, намагаємося контролювати ситуацію, але чомусь усе частіше болить голова, немає сил ні на що, пам’ять погіршується, а вночі не спиться або ж навпаки — постійно хочеться спати.
Це може бути ознаками перевтоми. Почуватися трохи не в тонусі у воєнний час — це нормальне явище, але якщо ви відчуваєте себе втомленим постійно, то з цим слід боротися. Адже перевтома може впливати на всі аспекти життя: роботу, стосунки та загальне самопочуття. Фахівці проєкту Dovidka.info розповідають, як виявити стан перевтоми та подолати його.
Як розпізнати перевтому?
Відчуття знесилення, неспроможність виконувати звичайні функції. Наприклад, ви прокидаєтеся зранку, але навіть після тривалого сну відчуваєте повну відсутність сил. І звичайні завдання, наприклад, приготувати сніданок або зібратися на роботу, виявляються не під силу.
Неуважність та погіршення концентрації та пам’яті. Скажімо, ви постійно забуваєте, де поклали документи, або кілька разів перечитуєте електронний лист, не розуміючи його змісту.
Уповільнення процесів мислення. А значить, вам потрібно набагато більше часу, щоб ухвалити просте рішення, наприклад, який продукт вибрати в магазині.
Зникнення глибини й критичності мислення. У такому разі ви вірите всьому, що пишуть у соцмережах, коли навіть текст виглядає геть абсурдним.
Зниження інтересу до роботи. Робота, що раніше приносила задоволення, стає обтяжливою, і ви постійно відкладаєте завдання на потім, використовуючи будь-який привід, щоб відволіктися.
Підвищена дратівливість. Ви сердитеся через дрібниці, наприклад, коли хтось ставить звичайне запитання або розмовляє трохи гучніше, ніж вам комфортно.
Порушення сну. Ви не можете заснути ввечері через невпинний потік думок, а якщо й засинаєте, то часто прокидаєтеся серед ночі, а вранці почуваєтеся втомленими. Або ж завжди хочете спати.
Головний біль. Наприклад, у вас постійно болить голова, навіть якщо ви не виконували важкої роботи.
Зниження апетиту. Ви помічаєте, що забуваєте поїсти або відчуваєте відразу до їжі, навіть до тих страв, що зазвичай вам подобаються.
Підвищення тиску та частоти пульсу. Ви помічаєте, що серце б’ється швидше навіть у стані спокою, а під час стресу пульс стає ще частішим, що супроводжується відчуттям тривоги.
Емоційна спустошеність. Наприклад, ви відчуваєте, що не маєте сил навіть на спілкування з близькими людьми, стаєте байдужими до того, що раніше викликало радість.
Як подолати перевтому?
Повноцінний сон. Для дорослих — не менше 7 год на добу, для дітей та підлітків — 8 – 10 годин. Засинайте без гаджетів і спробуйте організувати повну темряву в кімнаті, де ви спите. Уранці ж кімната має бути заповнена світлом.
Обмеження інформаційного «шуму». Відмовтеся від постійного оновлення стрічки новин, читайте її за графіком, наприклад, по 15 хвилин уранці, в обід та ввечері. Довіряйте тільки перевіреним джерелам інформації!
Регулярне повноцінне харчування. Подбайте, щоб ваш раціон був смачним і поживним, а тіло отримувало всі необхідні вітаміни та мікроелементи.
Регулярне фізичне навантаження. Виберіть щоденну активність, яка вам до душі, навіть якщо це ходьба на місці чи 5-хвилинна розтяжка. Якомога більше гуляйте на свіжому повітрі.
Зберігайте зв’язок із рідними та близькими людьми, регулярно дзвоніть або пишіть їм. Якщо живете разом, частіше тримайте їх за руку та обіймайтеся.
Будуйте плани на майбутнє. Це важко, але саме це дарує мотивацію та новий стимул іти далі. Згадайте, що є для вас дорогим і важливим, що ви мрієте зробити, але чомусь постійно відкладали.
Влаштовуйте періодично відпочинок і дозволяйте собі нічого не робити. Світ не зупиниться, а от вашому організму час від часу потрібна зупинка, щоб відновити сили. Почитайте книгу, яку давно відкладали, сходіть у кіно або на концерт, відвідайте цікаву виставку або майстер-клас, приготуйте смачну страву за новим рецептом. Знайдіть свій спосіб «перезарядки батарейок».
Коли звернутися по підтримку до спеціалістів?
На сьогодні не існує спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе полегшити її симптоми й подолати цей стан.
Якщо всі намагання лишилися марними й стан вашого здоров’я не покращився, зверніться по допомогу до сімейного лікаря або психотерапевта.Можливо, причини поганого самопочуття сховані глибше, тому правильно та своєчасно поставлений діагноз сприятиме швидкому одужанню.
Як правильно вибрати психотерапевта або безплатний центр психологічної допомоги, читайте на сайті Dovidka.info. Для цього телефоном скануйте QR-код.
👍